日本森林沐浴长期照片来源：国家地理

森林和自然的治愈作用不仅是民间智慧。

地质学家彼得·温恩（Peter Winn）说：“旅程越长，越多的治疗方法就越多。”他自1960年代以来一直多次沿着大峡谷的科罗拉多河进行检查。 “几乎每个人都有一种治愈感，也不例外。”

他目睹的最戏剧性的转变发生在一名残疾退伍军人身上，他参加了由一个名为Team River Runner的团体组织的16天漂流之旅。 “当这位陆军传播专家从伊拉克返回时，他被弹片覆盖，甚至失去了基本的数学能力，他只能发誓。”到旅途结束时，他又变得非常健谈，他对大峡谷和与他一起旅行的漂流者表示赞赏。 “他的妻子还写信，要感谢工作人员和科罗拉多河拯救了丈夫。”

该团队的另一位退伍军人曾在伊拉克担任直升机机械师和副驾驶。头骨上有不可移动的弹片，并以自杀的趋势来到河里。温说：“她已经进出医院已经三年了。” “她不想漂流，所以我教她筏子。她不仅迅速划船了，而且从不倾斜，而且在她回到家后，她迷上了竞争性的道路自行车。她最近在欧洲的女子比赛中赢得了冠军。”

从1970年代到1980年代，我还曾在大峡谷担任指南。我们的14天旅程发生了总体变化。访客走了一段漫长的旅程，前往亚利桑那州的Lees Ferry，远离截止日期，责任和无尽的语音消息，以及在他们家门口（那个时代）上充满纸的邮箱。在短短几天内，在遇到传奇的洪流并探索隐藏的洞穴和瀑布之后，他们忘记了生活的所有规则和规定。

“三天后，乘客和工作人员实际上在河上，”作家和科罗拉多河向导路易丝·蒂尔（Louise Teal）回忆道。 “人们不仅在那里得到身体康复，有时他们改变了生活。他们找到或辞职，决定结婚或离婚，甚至成为河上的向导。”

泰尔和我以前都是旅行者，正如她所说的那样，这是因为河流使我们感到“美丽而壮观，这是一个使我们感到特别满意的地方。”大峡谷有一个令人振奋的日落，一堵石墙，敦促人们入睡和一条流动数千英里外的河流，使其成为治愈的好地方。指南了解到，他们只需要将乘客带到河流，获得信任，并带领他们进入所谓的“一万亿岩石”。随访是蒂尔说的那样：“那不过是一块小菜一碟。”

科罗拉多河

河流向导可能会理解自然可以改变人类的身心，但是这种巨大变化背后的机制是多种多样的，很少有人能理解它。很长一段时间以来，大自然才有如何治愈的能力。 1982年，日本佛兰佐（Akiyama Tomohide）的凡伦佐（Firenzo）部长首次发明了“ shinrin-yoku”一词，指的是一系列利用森林来治愈身体和思想来处理与生活方式相关的健康问题的做法。

这种传统在日本已经存在了很长时间，但是要大力命名和推广它是一件新事物：一个人应该在森林中行走，冥想，可视化和练习；他应该选择出生并长大的有机成分与均衡的餐饮。如果可能的话，最好在温泉中浸泡。所有五种感觉都必须沉浸在其中。对于日本官方的森林治疗基础认证，尤其重要的是，必须得到当地社区的良好维护和支持。从业者走进森林后，应减少压力激素皮质醇等生理指标。

在许多年前推荐森林洗澡时，Akiyama已经了解了前苏联科学家Boris P Tokin从1920年代到1930年代的开创性研究，主要是气味的精油。这些精油是从针叶树和其他一些植物中提取的。成分易于蒸发，并具有降低血压和增强免疫力的好处。

近年来，有关相关机制的研究取得了许多新的进展 - 伊利诺伊大学心理学领域的科学家发表了一项文献综述，指出，改善健康的21种可能的途径。在许多众所周知的因素中，最关心的是明亮的光和空气中的负离子（即获得额外电子的氧原子），据报道有助于缓解抑郁症。只要看自然，我们的心跳和血压就会自动控制；即使我们只是听自然的声音，也可以帮助我们从高压中恢复。

血液测试表明，许多对身心具有保护作用的因素在森林路径上比在城市中更普遍。日本医科大学的一支团队特别指出，在许多激素和分子中，脱氢表二耐二手酮尤其有助于降低心脏病，肥胖和糖尿病的风险，而脂联素则有助于预防动脉粥样硬化。根据其他团队的研究，免疫系统中的高水平自然杀伤细胞具有抗癌和抗病毒作用。此外，中国学者发现，自然行走有助于降低血液中炎症细胞因子的水平，这是免疫疾病的危险因素之一。日本北海道大学医学院的研究表明，森林浴有降低血糖的作用，并且与肥胖和糖尿病密切相关。

该研究还发现，仅在树木的绿色土地上呆了三天，两晚可以改善免疫系统的功能，并改善接下来七天的幸福感。当住在一个充满钢和混凝土的地方时，它根本没有这种影响。人们的反应包括惊奇，更轻松，集中度的恢复以及变得更加精力充沛。这些疗法的健康影响令人惊讶：人们的免疫力增加，例如心血管疾病的风险，减少偏头痛和焦虑症的降低。上述文献综述的第一作者弗朗西斯·明·库（Frances Ming Kuo）说：“如果将许多具有平均作用的疗法组合使用，那么它们的累积效果就相当大。”

关于自然益处的绝大多数科学证据来自森林沐浴的研究。华盛顿大学环境学院的凯瑟琳·沃尔夫（Kathleen Wolf）说：“大多数经过同行评审的研究都是在远离城市喧嚣的北部地区的温带森林中进行的。” “我们发现人们对水的反应非常积极，养老院中的喷泉，河流或海滨也具有相似的影响。我们对对热带或沙漠环境的反应并不多。我们可以肯定，我们不必拥有完全原始的本质，即注定，习俗，甚至人为地创造了自然景观。”

我们最了解的是：保持自然界很舒服，并且也有可靠的科学证据。

曾经担任导游的迈克·芬泽尔（Mike Finzel）说：“升高现在非常受欢迎。” “多年前，我获得了漂流许可证。”自1950年代和1960年代以来，类似的需求逐渐流行。起初，这是一次神秘的户外经历，因此当时，美国的河流休闲主义者为有限的入境许可而进行了激烈的战斗。私人河流许可证受资源部门的监管，并由在线彩票确定，因此绘画的机会不高。类似的森林浴场最初仅在日本很受欢迎，但它们也开始在西方闻名。专业的导游培训课程向世界开放，尽管认证很困难，而且会员费并不便宜，但它已经很早就取得了长足进步。

漂流现在非常受欢迎

是什么促使我们沉浸在自然界中？ “大自然在我长大时至关重要，我回到了它，因为我发现与创伤和虐待受害者打交道时发现了一些严重的问题，”持牌森林治疗教练苏珊·卡尔（Susan Karle）长期从事婚姻和家庭治疗。她指出，仅坐在院子里的一棵旧橡树下，就会帮助自己恢复活力。 “几年前，我首先在指导下出门，发现它具有如此神奇的力量，两周后我参加了为期五天的培训课程，并成为了专门从事Shinrin-Yoku风格步行的持牌森林治疗教练。”

在那些日子里，卡尔的户外旅行可能是这样的：起初，人们坐在树木繁茂的草地上围成一圈，一些参与者会说，他们想通过与童年时代接触的那种户外活​​动来恢复自由和幸福。其他人则说他们承受着巨大的压力，想要一些时间不承担任何责任。卡尔会要求他们找到一些小石头，说这象征着当天的忧虑，然后让他们把石头扔进附近的溪流。寻找和投掷担忧的石头只是“我们测试过的数百种方法之一”，Mos Clifford是自然与森林治疗指南和计划的创始人兼负责人，他指导了卡尔。 “如果您掌握了大约40种方法，则可以获得监护人的标题，这意味着他们已经做得很好。”

卡尔说：“鉴于可靠的研究支持，大多数人都渴望尝试森林沐浴。”因家庭死亡而遭受巨大创伤的客户产生了极强的孤独感和沮丧感，几乎令人喘不过气。卡尔说：“她认为她需要持续多年的治疗。” “有了森林浴，她恢复了希望和美丽的感觉，这对她来说是一个长期的缺席。与一群值得信赖的人住在一起，自然界中的一群人使她非常迅速地康复，并在不到一年的时间内结束了她的治疗。

可以说处方药的性质，包括其一定剂量和间隔，从进化的角度低估了自然在生活中的关键作用。在某些人的看来，森林沐浴是一种医疗保健趋势，是与现代人对技术痴迷的运动，放下电子设备并获得古老的“自然康复”的休息。在西方，这种自然的观点在我们外部非常受欢迎。尽管东方的正念实践和冥想传统更加强调人与自然之间的一体。

这种统一与进化密切相关。沃尔夫说：“我们不仅是进化中自然界的一部分，而且在大自然上。我们必须依靠我们的感觉，直觉和反应来寻找食物，水和庇护所 - 这绝对重要。我们通过狩猎或种植或种植饮食；然后将其运回部落。”

我们的皮肤和肠道也发展了一个微生物系统（我们的微生物组），这对于保持健康良好的状况至关重要，甚至可以影响精神。例如，对小鼠的研究表明，在森林和山脉中更常见的细菌疫苗的分枝杆菌有利于增强居住在其中的人的免疫系统。已经假设人类接触这种细菌也可以帮助预防严重的抑郁症，自杀思想和慢性免疫疾病。此外，浸入更加生物多样性的环境中（换句话说，处于广阔的自然界）也被证明有助于维持皮肤表面和肠道菌群的正常功能。沃尔夫说：“研究已经开始相信，儿童年轻时就不会完全接近自然，并且在长大后可能会发展出正常的免疫功能，从而导致保护不良。” “进入大自然等同于吸收必要的东西来维持健康和繁荣的微生物群落。由于某些城市的无菌环境，既没有公园也没有树木，也没有大自然的有益物质，因此儿童也被延迟了。”

但是，即使在城市，我们也可以有所作为：尽管原始性质不可用，但装饰性和定制的自然景观也起着重要作用。即使是控制雨水径流和排放的必要系统，例如雨水基础设施，也可以设计为具有愈合功能。想象一下，雨水系统的第二个功能是其自然栖息地，包括水流，植物，微生物和完整的生物多样性，所有这些都有助于维持人类健康的生活。当野外的河流很难获得时，我们也许可以前往一个小型水疗公园，该公园的各种自然元素专门设计以帮助我们恢复。

科罗拉多河的指南明白自然对我们的身心健康有益。温恩说：“几十年来，我一直相信自己是自然的一部分，”“没有与它分开或'上方'。几年前，我研究了禅宗佛教并学会了冥想。逐渐地，我发现在沙漠中徘徊的河流与冥想相同的效果与冥想相同 - 压力消失了。”

本文的作者丽贝卡·劳顿（Rebecca Lawton）是一名河流地质学家，他曾担任河流导游，主要关注西方的水文化和水资源。

（翻译：琳达）

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